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【養生常識】飯后半小時的黃金時間里,該做和不該做的事!
發布時間: 2018-08-29 16:42:46   發布人:本站編輯   文章來源:本站原創  瀏覽

民以食為天,一日三餐是保證人類身體機能正常運轉的基礎,如果能做到科學飲食、合理搭配,還可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大,抓住飯后半個小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事,可能會發生危險;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。那么,三餐后半小時適合和禁忌做些什么呢?






1
吃點水果


早餐過后半小時,吃一點水果,是很好的補充。


最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果,比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。



2
按摩膝蓋


從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。


3
敲打小腿外側


早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,卻有益健康,何樂而不為?





1
打個盹


午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友,可以利用這個時間打個盹。


2
伸腰、踮腳尖、深呼吸


如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人??梢岳眠@段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。





1
做點家務


這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

 

飯后半小時不宜做什么


飯后半小時選擇正確的事情可以有益健康,同樣,飯后半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的致命“殺手”。一起來看一下,三餐半小時之后,哪些事情不宜做。


01

不宜立即飲茶

飯后立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,并影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收;鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質,使腸蠕動減慢,從而延長糞便在腸道內停留的時間,不但易造成便秘,而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性,所以餐后不可立即飲茶,特別不要立即喝濃茶。


02

不宜立即運動

飯后半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受“動蕩”之苦,使消化功能受到影響,長此下去甚至會引發胃病。因此,老年人用餐后最好坐上半小時,然后再外出從事散步等輕量活動。


03

不宜立即睡覺

因為剛吃了飯,胃內充滿食物,消化機能正處于運動狀態,這時睡覺會影響胃的消化,不利于食物的吸收。同時,飯后腦部供血不足,尤其是晚上,如果飯后立即睡覺,很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外,人睡后,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。



04

不要立刻吸煙

很多愛煙人士覺得“飯后一支煙,賽過活神仙”,但其實這種生活方式是非常不健康的。飯后胃蠕動加快,血循環增加,毛細血管擴張,促進煙中有害物質吸收,飯后吸煙,吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。所以即使再想抽煙,最好等到半小時之后。

 


飯后半小時是養生關鍵。這些看似再平常不過的小習慣,只要稍稍留心,多注意一下生活方式就能保持身體健康。希望小編的分享對大家能有幫助。





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